作者
小Y
朋友Amanda收到公司发的一个邮件，是提倡大家捐款的，因为公司有一个同事患了胰腺癌，需要高额的手术费用。
而这，已经是她这个月第二次收到这样的邮件了。
现在职场人士患癌的几率越来越高，而且还经常出现猝死的新闻。
在这个快节奏生活的社会，人人都为了生计、家庭而奔波劳碌。
对于长期在高负荷工作的职场人士来说，有时候在办公室一坐就是一天，从早上9点坐到下午6点，如果有加班的话时间会更长，一坐就是12个小时+。
久坐成疾，时间久了身体就出现一些病痛，不仅仅是一些简单的“办公室职业病”，而是危及生命安全的疾病。
那么，久坐的危害具体有哪些呢?
研究表明，久坐可引起以下颈椎病、腰椎病、肩周炎等病症。
其实,久坐的危害远不止于此。
早在年,世界卫生组织就指出，全球每年有多万人因久坐而死亡，预计到年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致病杀手之一。
久坐，它也被认为是离死亡最近的方式。
所以，为了健康，千万不要“坐”以待毙！
久坐会导致什么疾病？
1、会致血液循环不良
久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮。
2、会使心脏机能衰退
引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。
3、会致脑部供血不足
可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年痴呆症的可能。
4、易患癌症
久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人。
5、会造成消化功能减退
易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘等症状。
6、易得前列腺炎
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎
7、会引起颈椎僵硬
久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，容易出现弓背或骨质增生。
8、女性久坐更易得3种癌
研究发现，久坐对女性的伤害远高于男性，它容易导致女性患癌，特别是乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤的风险上升。
9、会引起腰背疼痛
久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，使腰背肌长期处于紧张状态。
10、会导致胰脏过度活动
胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，做为能量之用。但细胞处在閒置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那麽迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。
年的研究发现，只要短短一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。
所以，久坐，才是职场人士患癌背后最大的杀手！
从不喜欢运功，到爱上运动
其实，对于职场人士来说，久坐是没有办法避免的事情，有时候忙到喝水和上洗手间的时间都没有。
虽然上班时间是属于老板的，但是下班时间是属于我们自己的。
保持运动，不仅能增加免疫细胞数量，还增强身体的抵抗能力。
还记得年年初，我发了一个朋友圈，总结了一下这么多年的运动史：
年-年：坚持了两年的有氧操运动
年-年：坚持慢走和有氧运动
年-年：坚持慢跑
算一算，自己坚持运动已经有5年的时间了。从不爱运动到爱上运动，再到享受运动的过程，这一历程收获满满，也幸福满满。
每个人去运动的目的不同，大概有四种目的分别是：瘦身、塑形、健康、练肌肉。
年刚开始做有氧操的目的是为了减肥，每天下班后会花一格小时的时间做有氧运动。
因为我本身就是一个不太喜欢运动人，所以，先从最简单、不剧烈的有氧运动开始。
每天体验着大汗淋漓、汗如雨下的感觉，等你开始享受运动后出汗的感觉，你会发现你已经慢慢喜欢上了运动。
因为出汗后，会感觉一身轻松，，体重也减轻了身体和心理的压力被释放了，身心非常愉悦，最重要的是一年的时间里居然都没有生过病。
在电子产品充斥着我们生活的今天，大部分的人往往会受外界的环境的影响，而改变自己的行为方式。
下班后宁愿躺在沙发上刷手机，看视频，也不愿意出去运动一下，哪怕是散散步。
他们不是输给身体的疼痛，而是败给了这几个“无懈可击”的理由。
年因怀孕了，所以会选择慢走加有氧运动，减掉了一些过于剧烈的运动。
产后因身体过于肥胖，所以年开始坚持慢跑，爱上慢跑，也是从那个时候开始的。
慢跑对于久坐的办公室职场人士来说是最佳选择之一，它不仅可以增进健康、增强体质、减肥防胖、体态优美，还能让我们心情舒畅。
现在每周我会花上4-5个小时左右的时间去运动，运动带来的好处就是让我身体更加健康，心灵更加愉悦。
因为，跑步的时间，是属于我自己的时间，是我和我自己独处的时间，它能让我的大脑得到更好地放松，更好的思考。
运动，影响的不仅是自身，还是他人
当你运动后，你会发现你影响的不仅是自身，更是对身边人的影响。
在我坚持跑步三个月后，有一天先生突然和我说：“我要下午跑步了，你去不去？”
这时，先生已经受到了我的影响，开始改变自己对运动和健康的认知意识和行为方式。
现在，虽然先生不会像我一样每周保持几个小时的运动量，但对比以前的零运动量来说，已经非常不错了。
运动除了对先生的影响外，对身边的人也潜移默化地有一些影响。
慢跑结束后，我会在空地处跳一下健身操，不知道从什么时候开始，小朋友们也在我身后跳了起来。或许对于他们来说，是一种好玩的行为，把跳操看成是跳舞。
第二天晚上，当我还在跑步的时候，小朋友们就追着我问：“阿姨，你什么时候开始跳舞啊？”他们对于这种运动行为的渴求，让我感到几分惊讶。
按照自己的节奏来，跑完步以后，我开始跳操，小朋友们已经迫不及待的想和我一起跳了。渐渐地，我发现身后加入了更多的年龄稍大一点的小朋友，再后来又加入了一些成年人。
我的身后已经形成的一支庞大的队伍，大家跟着欢快的音符一起运动。
有时候，我们总是想努力的说服他人，运动吧、健身吧、读书吧...
然后自己没有付出任何行动，却只想将自身的认知意识强加给别人，这个时候往往只会失败。
只有当我们通过自身行为改变自己的时候，才能真正地影响到他人。
我以为我只是在做着自己的事情，和别人无关，殊不知却也在影响着别人。
为了保持身体健康，避免疾病，记得站起来运动，远离久坐。
在办公室里，可以给自己调个闹钟，每隔一个小时就起来走一走，或者伸展一下身体。
为了健康，千万不要“坐”以待毙。
同时，下班时间一定要保持运动。运动的魅力不仅让人拥有健康的身体，健硕的身材，还能让人有饱满的精力，积极的思维。
运动，不一定是回报最高的，但一定是有回报的。
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作者：小Y，国家职业生涯规划师、心理咨询师，具有8年项目管理经验、4年企业培训经验的职场宝妈。专注职场领域，实现个人成长。
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