白癜风要怎么治疗好 http://www.zgbdf.net/m/你喜欢吃甜食还是每天喝汽水？当你听到它对你身体的影响后，你可能会改变你的习惯。
1、糖会缩短寿命
你可能知道一块糖或者一罐苏打水并不健康，但是你可能没有意识到它们的糖分是如何影响你的身体的。虽然每隔一段时间吃一次零食是完全可以的，但每天的摄入已经被证明对健康有相当大的负面影响。每天喝毫升的苏打水相当于4.6年的细胞老化，这和吸烟是一样的——而这种细胞老化之前被认为与人类寿命的缩短有关。另一方面，当你停止吃糖时发生在你身体上的事情，对你的健康是有益的。
2、糖会增加胰岛素
糖对身体的直接影响之一是释放更多的胰岛素，从而调节血糖。汽水是罪魁祸首。饮料中的糖很快被吸收，导致血糖和胰岛素迅速升高。随着时间的推移，这会导致胰岛素抵抗(人体需要越来越多的胰岛素才能发挥作用)，并使个体走上有害代谢健康的道路。和水果一样，天然糖分不会产生同样的负面影响，因为它们与纤维结合在一起，有助于减缓吸收。
3、糖会使你有患糖尿病的危险
如果你有高血糖，你可能已经在糖尿病的道路上了。胰岛素抵抗需要胰腺产生更多的胰岛素，因为组织对它不那么敏感，随着时间的推移，胰腺会因过度生产而感到疲劳，无法分泌足够的胰岛素。当这种情况发生时，2型糖尿病可能会发展。
4、糖会使你发胖
你的身体需要一些糖来补充能量，但其余的都以脂肪的形式储存起来。毫不奇怪，糖与体重增加的关系会影响你的健康。在许多研究中，添加糖与体重增加和肥胖有关，肥胖反过来又会增加患2型糖尿病的风险，发生这种情况的原因很复杂，但可能与肥胖和胰岛素抵抗引起的低度炎症有关。此外，“食用(添加的糖)也与腰围增加有关。”腹部脂肪]，是心脏病的一个独立危险因素。
5、糖会增加你的血压和患心脏病的风险
下面教你如何度过最有益于心脏健康的一天：少吃糖。研究表明，糖对身体的有害影响可能与高胆固醇和死于心脏病有关。高糖摄入量与一种被称为极低密度脂蛋白的血脂的增加有关，这种血脂与心血管疾病的风险有关。糖还可能降低高密度脂蛋白，这是一种“有益的”胆固醇，可以预防心脏病。另外，做好高血压的准备。胰岛素抵抗可能会对肾脏、动脉结构和功能造成影响，并可能对大脑中控制血压的中枢产生影响，从而导致高血压。
6、糖会扰乱大脑的信号
虽然还没有确切的证据证明糖会让人上瘾，但糖似乎确实对大脑有这种影响。高能量、甜味的食物可能会加强大脑边缘系统对这些食物的吸收。从本质上说，我们是在训练我们的大脑去喜欢和想要这些甜味的食物，这可能会导致消费的增加。、糖可能会刺激大脑的快乐中枢，就像药物一样。尝试这些令人惊讶的方法来戒掉你对糖的依赖。
7、糖会让你仍然感到饥饿
因为当你吃糖的时候没有得到任何真正的营养，你可能仍然会感到饥饿。精制糖的摄入量越高，就越不能意识到自己吃饱了。另外，对于甜味饮料，人们认为液体形式的糖所含的卡路里不会让人感到满足，而且人们也无法通过在随后的一餐中补充减少卡路里来充分说明液体形式摄入的卡路里，所以，你最终可能会摄入更多的卡路里。
8、糖会使你的大脑受损
越来越多的研究表明，汽水和其他添加糖一样对大脑有害。高糖饮食会导致认知障碍，包括记忆问题。血糖对阿尔茨海默氏症的发展有负面影响。众所周知，过量的糖是对我们有害的对于糖尿病和肥胖，但这可能与阿尔茨海默病是另一个原因，我们应该控制我们的糖摄入量的饮食。
9、糖会导致脂肪肝
不健康的肝脏只是糖对身体的众多影响之一，尤其是当糖大量摄入时。果糖在肝脏中代谢，摄入过多会导致肝脏产生脂肪，这是另一条不利于新陈代谢健康的途径。自年以来，非酒精性脂肪肝以及肝瘢痕化的发病率翻了一番。
10、糖会腐蚀牙齿
你小时候牙医告诉你的是真的。口腔细菌和我们一样喜欢糖，当它们享用糖的时候，酸作为副产品被释放出来。这种酸会破坏牙齿的珐琅质，让细菌能够渗透到牙齿结构的深层，也就是牙本质。你吃的糖越多，口腔酸性就越强，蛀牙也就越快。另外，糖会促进酵母生长，这可能会使你的嘴角或舌头发红，这还伴随着一种类似魔术贴的感觉，或者对辛辣食物的敏感。糖的联系也是为什么糖尿病是牙齿可以揭示的疾病之一的原因。
11、糖会增加你抑郁的风险
研究表明，糖对身体的影响之一就是会让你的抑郁症加重。吃什么补什么，这句话是对的。“简单碳水化合物形式的高糖会导致葡萄糖水平的峰值和崩溃，这会恶化情绪，增加易怒、躁动、睡眠不规律，并增加炎症。”相反，多吃瘦肉蛋白、复合碳水化合物以及含有-3脂肪酸、叶酸和维生素B的食物。
12、那么你能有多少呢？
许多食物的含糖量比你想象的要高得多。卡路里的饮食中，不应该有超过10%的热量来自添加糖，也就是卡路里。女性的卡路里摄入量上限为卡，男性为卡。“‘添加糖’一词指的是添加到加工食品和预制食品中的糖，以及在食用时添加的糖，”大多数研究都将这些添加糖视为潜在的有害物质。例如，如果你有一个含有31克(卡路里)添加糖的银河系，你实际上已经达到了你的极限。底线？阅读营养标签，看看你吃了多少。
