锌是参与蛋白质形成过程的重要微量元素。它涉及免疫系统的功能，以及胰岛素的储存和释放。
如果您了解增加锌的自然方法并坚持我们的建议，您将能够促进组织的生长和再生，以及改善体内的新陈代谢过程，因为锌是大多数酶的复合物。
在您尝试通过自然方式获取锌之前，最好先考虑一下您体内是否缺乏这种矿物质。对于不同的年龄组和性别，建议使用不同的量。
美国国立卫生研究院建议成年男性服用11毫克锌，女性服用8毫克。建议孕妇和哺乳期妇女坚持稍高的摄入量。
缺锌症状包括频繁感染、脱发、食欲不振、在黑暗中看东西或品尝或闻到的问题、伤口修复过程长、男性阳痿和青少年性发育迟缓。
老年人、服用利尿剂的人、发展中国家的儿童、败血症或烧伤患者、糖尿病患者是高危人群。
锌存在于各种食物中。
牡蛎（位居榜首）、龙虾、螃蟹和其他海鲜。
红肉，如牛肉、羊肉和猪肉，以及肝脏比鱼含有更多的锌。
火鸡或鸡肉的深色肉比浅色含有更多的锌。
豆类以及豆制品。
许多坚果都含有锌，排在首位的是腰果、杏仁和花生。
酸奶、奶酪等乳制品。
水果和蔬菜不是锌的良好来源，因为在植物蛋白中，与动物蛋白不同，锌不能被人体利用，因此素食和低蛋白饮食锌含量很低。
某些食物中的锌在烹饪过程中可能会丢失。因此，在烹饪食物时尽量使用最少量的水，并确保在尽可能短的时间内烹饪食物。
锌与钙和铁竞争吸收。当这些元素一起出现时，锌的吸收就会减少。
锌对以下方面至关重要：锌参与碳、脂质和蛋白质的合成和分解等代谢过程。
锌是免疫系统最重要的营养物质，因为它支持抗体、白细胞和激素的活性，从而增加身体对感染的抵抗力。
锌是胰岛素分泌、合成和利用所必需的。它保护产生胰岛素的胰腺β细胞免受破坏。它参与假设、甲状腺、肾上腺、前列腺、卵巢和睾丸内的过程。
锌有助于伤口愈合，组织再生；它可以消除皮肤炎症。
锌对DNA合成和细胞分裂、骨骼、指甲和头发的生长和再生至关重要。
锌与婴儿的上颚、大脑、眼睛和骨骼的健康形成有关。它影响怀孕的维持。
锌支持感知器官的全部价值活动，它可以增强视觉、味觉和嗅觉。它是眼睛结构中的主要微量元素。
