钙是人体必需的营养素，是人体含量最多的矿物元素，是骨骼与牙齿结构的重要成分。钙离子参与人体的许多生理功能，如神经兴奋性，肌肉收缩，心脏活动等。
只有身体有足够的钙质，才能够保证骨骼的发育，有利于身体健康，如果身体缺少于钙元素，会出现各种各样的症状，还容易出现骨质疏松，甚至骨折。
根据相关研究数据统计得知：从1岁~20岁左右，个人钙元素需求量为20%左右，20岁之后骨骼的总重量以每年2%的速度逐渐递减，50岁之后，骨总重量的减轻28%。
生活中，很多人都会有吃钙片的习惯，在吃钙片的时候也要讲究方法，最终能够达到补钙的效果。
01不同年龄段缺钙的表现！
1.婴幼儿
厌食、偏食、龋齿、多汗、夜间哭闹、不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降；头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、X或O型腿、鸡胸。
2.青少年
精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋；肌肉松弛无力，易过敏、易感冒。
3.成年人
骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。
4.女性
脱发、抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、手足麻林、抽筋。
5.孕妇
孕妇缺钙，最常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。除了上述几种常见症状外，孕妇缺钙也可能会有牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、容易生气、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血等症状。
6.中老年人
脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、失眠、多梦、烦躁、易怒。
02缺钙的原因有哪些？
第一、人体内钙调节的失衡而导致血钙，比如在甲状腺功能低下时就可以出现甲状腺功能的下降，从而出现低血钙的症状。
第二、钙的消耗过多，比如在恶性肿瘤时就可以出现钙大量的消耗，特别是在成骨性的细胞转移性肿瘤时钙消耗更加明显，这样就可以出现人体低钙的现象。
第三、钙摄入的不足，由于急性胰腺炎、腹泻或者是肾衰而导致钙质吸收减少，或者是由于婴幼儿、青少年时期钙需求量大而摄入少，这时就会出现低钙血症的现象。
所以低钙血症的患者要早期的进行相关血的化验，要早期的补钙，防止出现手足搐搦等一些并发症的发生。
03什么时间吃钙片，补钙效果好呢？
多数人吃钙片，总是按照钙片说明书上的指示饭后服用，其实饭后补钙并不理想，说明书上所谓的饭后服用，是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。
饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘，跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。
什么时候吃钙片最好，最佳的补钙时间是在临睡前，血钙水平一般是在白天较高，夜间较低，夜间特别是半夜和凌晨，低血钙的水平，可以刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解，加快产生脱钙，引发低钙血症。
严重者会使人体抽搐，所以临睡前补钙，可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠，所以钙片是在晚上临睡前吃是最好的。
04正确补钙，或要牢记4大原则
第1原则：提高吸收效率
睡觉前补充钙质，属于人体吸收营养的高峰期，这个状态之下并不会通过排尿或者排便的方法排出，将其营养代谢出体外，使人体钠盐平衡处于稳定的状态。
因此，睡前一个小时或一个半小时服用钙片是最佳的时期，有助于提升钙元素的利用，消化、吸收，稳定脑部中枢传感反应，使睡眠质量得到提高。
第2原则：食补必须选对食物
人体针对于钙元素的吸收利用，来源于内源性合成、外源性饮食、食疗的补充，若想要从根本上补充机体所缺乏的钙元素，首先就要养成多喝牛奶的好习惯。
母乳是最佳的来源选择，适用于婴幼儿时期的儿童，因此建议大家，尽量选择母乳喂养为先，避免长时间喂养奶粉，给孩子带来一定的依赖反应。
生长发育期的青少年以及中老年人群，也要养成一天饮用一杯纯牛奶或者是配方奶的好习惯，间接性养成一天使用一个鸡蛋，适当吃鱼的饮食习惯。
第3个原则：抓住*金时间
不管是植物性的食物类还是钙质补充药剂，在服用期间需要根据个人的情况进行适当的使用。
将最佳的使用时间控制在上午或者下午时间段，避免时间太晚，服用药物使肝脏的器官代谢负担加重，比如10点或者11点左右。
第4个原则：注重钙片的选择
除了食物补钙，补钙相对方便，但钙片的种类也很多。如果我们买错了钙，补钙的问题也会在一定程度上受到影响，所以钙片的选择也很重要。
市场上的钙剂一般分为有机钙和无机钙。首先，无机钙的钙含量相对较高，但人体的吸收率相对较低。同时，由于刺激，肠道也会出现不适症状。
与无机钙相比，有机钙的种类很多。虽然有机钙的含量相对较少，但人体的吸收率相对较高。同时，生物利用度也很高，对人体肠道的刺激相对较小，但价格相对昂贵。因此，我们在选择钙片时需要考虑很多方面。
结语：缺钙问题不容小觑，这很容易影响我们的健康。然而，在补钙方面，我们必须正确、合理地补钙，才能给自己带来健康。#爱乐养生#