一提到“皮质醇”，一些健身新手都会嗤之以鼻。但是，皮质醇本身并不坏——它只是一种激素，M2性能营养学的创始人迈克·莫洛伊博士说，但体内皮质醇的剂量和量必须正确。
而可以降低（或保持）皮质醇水平的一件事就是锻炼——尤其是当你的余生压力很大的时候。但是，这并不意味着你应该以压力的名义发誓不要再出汗。
什么是皮质醇？
皮质醇可以绰号压力激素，但这种类固醇激素的方式比这更多.事实上，皮质醇是人体中最重要的激素，因为它几乎触及了身体的其他所有系统，委员会认证的内分泌学家ElenaA.Christofides说。它有助于控制血糖水平，调节你的新陈代谢和血压，影响你的睡眠质量，影响你的性生活，协助记忆的建立，甚至在怀孕期间帮助胎儿健康。
她说，如果你的肾上腺（使皮质醇，位于你的肾脏顶部）被从你的身体中取出，你会在24小时内死亡——比去除甲状腺或胰腺要快，而且两者都会产生激素。。
你的皮质醇水平由位于大脑中的脑垂体控制。他们用他们的皮皮感觉来判断你的血液是否具有正确的皮质醇。体内皮质醇过多或过少？垂体腺告诉肾上腺调整。
一般来说，你的皮质醇水平遵循昼夜节律，在早上达到顶峰，并在一天结束时下降，根据莫洛伊。当然，它们也会根据你所体验的内容波动。压力是任何触发肾上腺产生更多皮质醇的东西，因此任何压力（无论是精神、情感还是身体）都会导致体内皮质醇反应，他解释道。
当皮质醇成为问题时
要理解皮质醇如何、为什么以及何时成为问题，首先要考虑一下，与万年前相比，我们的生活压力是如何区别的。
在旧石器时代，皮质醇在敌人或动物的战斗或逃跑时期发挥了非常有益的作用，内布拉斯加州奥马哈市经董事会认证的老年物理治疗临床专家摩根·诺尔特（MorganNolte）解释道。人体已经进化，所以皮质醇水平在有危险时会在短时间内升高，一旦压力消失，皮质醇水平就会恢复正常，她解释道。皮质醇的这种峰值是一件好事，给你额外的能量，你需要逃离或打架。
展望21世纪，我们也许不会面对狮子、老虎和熊（哦，我的）的压力，但我们正在经历其他（以及更多）压力，这些压力会导致体内皮质醇反应。
莫洛伊说：一般来说，与身体所进化应对的压力类型和程度相比，现代压力是不同的。他说，现在人们几乎总是在工作中承受压力，然后，日常生活中所有的小压力源，比如被动的、攻击性的松弛信息，一个看你的IG故事的前女友，Twitter上的巨魔，一个没有感叹号的电子邮件，火车的延误，交通等，也会导致体内的皮质醇反应。
不幸的是，我们的身体还没有进化或适应我们经常向它们投掷的压力，克里斯托菲德斯博士说。因此，我们的压力反应不断告诉我们的系统，我们受到攻击，即使这种攻击只是日常生活的前进步伐。随着时间的推移，这可能导致你的皮质醇水平失控，莫洛伊说。这时候皮质醇可能成为一个问题。
例如，在CrossFit竞赛或工作演示之前，您可能有天然皮质醇增加。同样，这仍然是一个典型的好事，因为皮质醇的短暂峰值与改善记忆和更高的疼痛阈值等益处有关。
但是，由于大多数人比以往任何时候更频繁地经历更多的压力，有时你的皮质醇水平会失控，莫洛伊说。这时候皮质醇可能成为一个问题。（更多：慢性压力可以缩短你的寿命)
有时，皮质醇水平是由肾上腺的结节引起的，触发它产生过多的皮质醇（称为Cushing综合征），或肾上腺使皮质醇太少（称为肾上腺功能不全或艾迪生氏病），诺尔特补充说。但这些都不是大多数人面临的皮质醇问题。通常，问题是过度压力。
锻炼如何影响皮质醇水平
还记得马洛伊说过压力反应是由情绪、精神或身体的刺激触发的吗？好吧，如果你曾经经历过分手，和妈打架，或者有不合理的学校或工作期限，你可能理解情感和精神压力。但是你知道什么是身体压力吗？据克里斯托菲德斯博士介绍，从足球比赛后肌肉撕裂，到车祸后受伤，到一般疲劳、脱水/营养不良或运动，无所不无。是的，锻炼会导致身体压力。
不要读错了：锻炼还不错！坏的是高压力文化。克里斯托菲德斯博士解释说，如果你承受着很大的心理/情绪压力，锻炼有时会有所帮助，因为它会迫使你的皮质醇水平急剧上升，从而导致皮质醇水平稳定下来。什么来了，必须下来，对不对？嗯，它并不总是这样工作。
有时，运动会加剧先前存在的皮质醇失衡，她说。因为运动产生身体的压力反应，当皮质醇水平不在平衡中时，它会导致皮质醇水平保持高水平，她说。如果你在一天结束的时候锻炼，长时间锻炼，或者在超高强度下锻炼，这种情况就特别可能发生。
Molloy说：如果你在一天结束时锻炼，而你的皮质醇水平应该在下降，它会导致你的皮质醇水平偏离他们的昼夜节律。通常，这是一个短期偏差，你的皮质醇水平恢复正常。但是夜间锻炼会加剧预先存在的皮质醇问题，他解释道。
根据克里斯托菲德斯博士的说法，皮质醇失衡风险最大的人群是耐力锻炼者。根据发表在《精神神经内分泌学》杂志上的一项研究，这是因为耐力运动会增加身体承受压力的时间。她说，如果你每周骑车或跑步两到三个小时，那是皮质醇水平升高的很多时间。因此，对于那些已经（已经在这里的关键词！）已经搞砸了皮质醇水平，由于一个真正紧张的出运动生活或预先存在的条件，耐力训练可以加剧这个问题。虽然这不应该吓跑马拉松训练，但它应该鼓励你在训练中优先考虑你的情绪健康、心理健康和恢复。
莫洛伊说，他也看到皮质醇问题的人社区谁持续进行剧烈锻炼，如HIIT和CrossFit。如果你正在经历分手、离婚或工作紧张，你可能不想做一个让你平地背上的锻炼，他说。这是因为，在这些高压力时期，你的皮质醇水平已经上升。因此，如果锻炼让你平平，它可能会尖峰你的皮质醇水平甚至更高。当你处于高压力的生活时期，做一个锻炼会大幅提高你的皮质醇水平，就像试图用燃料灭火一样——它使情况变得更糟。
皮质醇不平衡的症状和副作用
如果你喜欢你目前的锻炼程序，想拨回可能听起来违反直觉，但当你的精神和情绪压力水平是%时，锻炼的成本是损害肌肉质量，力量高原，体重增加，和普遍的疲惫，莫洛伊说皮质醇不平衡的副作用。
还有其他非运动相关症状，大多数症状与过度训练综合征的症状相似。皮质醇不平衡的其他症状包括：
减少利他情绪变化抑郁或焦虑的想法睡短期记忆问题头痛疲惫缺乏月经周期脊医和健身专家LenLopezD.C.说，因为整个内分泌系统是相互联系的，这只是冰山一角。例如，你的身体需要黄体酮来制造皮质醇。当皮质醇生产过剩时，会导致黄体酮和雌激素水平失衡，从而导致雌激素占主导地位，他说。（这本身会导致许多其他健康问题，如肥胖、心肌代谢疾病，甚至癌症。
值得一提的是，焦虑和抑郁等心理健康问题与皮质醇有直接关系。一些研究将皮质醇水平升高与心理健康问题联系起来，而另一些研究则发现，长期升高的皮质醇水平会增加你将来患精神疾病的风险。
因为，皮质醇再次触及身体的每一个系统，长期升高的皮质醇水平会导致其他可怕的健康问题，如心血管疾病和糖尿病。
如果您认为皮质醇水平已关闭，该怎么办
如果你认为你正在经历皮质醇失衡，这是一个好主意，与内分泌学家聊天。如果真是这样，就有好消息：你可能不必完全停止工作。相反，你可能需要对健身房和健身外的常规进行一些调整。
首先，试着在早上去健身房。克里斯托菲德斯博士解释说，这将使运动引起的皮质醇激增与自然发生的激增保持一致。只是不要在早上去健身房，代替睡了整整七八个小时。这是让情况变得更糟的第一种方法，她说。
如果你是一个超级马拉松运动员或自我识别的CardioBunny，你可能需要安排在淡季，你[不]记录太多的英里。或者，你可能只是需要结合更多的低强度的体重训练或瑜伽到你的例行公事。
如果高强度运动是你的果酱呢？好消息：我永远不会说停止做交叉健身或HIIT，亚当斯普拉弗说，医学博士，心脏病专家（和热情的交叉Fitter）与医生的医生。这种锻炼非常有益，他补充说。
诀窍不是取消你的盒子或HIIT工作室会员资格，而是少去频率或以较低的强度锻炼。莫洛伊是前者的粉丝：如果你有压力，试着以你最大强度的70-85%进行这些锻炼。
当然，几乎不可能规定一个确切的锻炼机制，以减少这种风险，因为它是如此的个人，斯普拉弗博士说。他说，重要的是调整（然后倾听）你的身体。
从那里，一些生活方式的改变可以大有作为，平衡你的皮质醇水平：
每晚睡7到8小时适当加油（吃饱）少吸烟和少喝酒（或根本不吸烟）服用适应原（特别是阿什瓦甘达和阿斯特拉加卢斯）日志去治疗花更多的时间和朋友在一起笑更多沉思莫洛伊说：睡前三分钟的日记能对你的整体压力水平产生多么不同，这真令人惊奇。（