近日，医院接诊了一名10岁的小患者，身高只有一米一多点，医生见到他的第一眼，还以为只有五六岁。
经过检查，医生发现这名孩子的骨龄发育比正常的慢了足足4年。
究其原因，医生表示现在很多孩子在大人的影响下，睡觉越来越晚，甚至开着灯睡觉，致使褪黑素分泌减少，严重影响孩子的生长发育。
晚上怕黑睡不着，感觉开灯可以增加安全感，可能不少孩子都有“开灯睡觉”的习惯，殊不知的是，这种习以为常的生活方式却对我们的健康大有损害！
夜晚开灯睡觉为什么对人体有害？
新闻中所说的“褪黑素”正是影响我们睡眠的关键激素。
正常情况下，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。每当夜色降临，随着褪黑素水平的提高，我们的困意也渐渐袭来，最后进入睡眠状态。
而夜间的光线则会抑制褪黑素的产生，尤其是蓝光的抑制能力较其他光线更强，这种蓝光除了存在于自然阳光中之外，还广泛存在于电脑手机屏幕、荧光灯等电子产品的光线中。
褪黑素分泌的减少又会引起更多的睡眠问题，如入睡困难、深度睡眠的时间减少。
深度睡眠时期正是我们人体每晚进行大部分修复工作、恢复精力的重要时期，如果该时期的时间过短，第二天起床依旧会感到疲惫，好像没睡一样。
同时，孩子成长发育所需要的生长激素，在人体进入深度睡眠后分泌量开始增多，并在深睡眠1小时内达到峰值。
因此如果养成开灯睡觉的习惯，每天分泌的褪黑素减少，导致睡眠质量下降，最终会影响到儿童的骨骼发育。
不过也有网友现身说法：我也天天开灯睡觉，但个头还是长得也挺高，哪有什么问题？
对此，南京市妇幼保健院儿童保健科副主任医师朱春这样解释：“像报道中的小朋友这种情况属于个别现象，肯定不是所有人都这样。但如果孩子总是习惯开灯睡觉的话睡眠质量以及生长激素、褪黑素分泌肯定会受影响。只是因为个体不一样，有的人受影响大，有的人受影响小。”
因此，安全起见，还是关灯睡觉吧！
夜晚开灯睡觉还有这些危害！
1.肥胖
一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表示，睡觉时暴露于人造光会造成女性的体重增加。
与睡觉时没有灯光暴露的女性相比，夜晚睡觉时房间里开着灯或电视的女性体重至少增加十斤的风险增加17%，体重指数至少升高10%的风险增加13%，超重和肥胖的风险分别增加22%和33%。
2.癌症
光线会影响个体的昼夜节律（也就是我们常说的“生物钟”），昼夜节律紊乱会导致患多种癌症的风险增加，包括了乳腺癌、肝癌、结肠癌、肺癌、胰腺癌和卵巢癌等。
3.慢性疾病
《PNAS》上的一项研究表明睡眠期间光照会影响到心脏和血糖调节功能。
在开灯睡觉的情况下，被试者的心率在整晚都有明显提升——这是心脏病的危险因素之一；开灯睡觉还会导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是导致代谢综合征和2型糖尿病的原因之一。
所以，开灯睡觉通过损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病、高血压和代谢综合征风险。
4.情绪障碍
俄亥俄州立大学做了一个有关老鼠的研究，研究发现，夜间长时间光照，几个星期后，老鼠开始变得抑郁，扫描老鼠大脑海马体后，发现，大脑中的变化和抑郁症患者的变化类似。
究其原因，还是因为褪黑素，相当多的研究均发现褪黑素和情绪有很大的关系，包括抑郁症、双相情感障碍、焦虑症等。
5.视力
一般来说，眼睛在黑暗的环境中能够得到更充分的休息，如果长时间在灯光下睡觉，持续的光源会让眼睛处于紧张状态，使眼睛得不到充分休息，再加上孩子的视力尚未发育完善，难免影响视力发育，增加患近视的几率。
从小培养孩子良好的睡眠习惯
看了开灯睡觉那么多的危害，如果想让孩子睡个好觉，良好的睡眠习惯赶快培养起来！
1.培养良好睡前习惯
每天睡前大概用20分钟左右，进行3~4项安静舒缓的睡前活动，如洗脸洗澡、刷牙、上厕所、讲故事等。培养睡前习惯的目的是让孩子身心都能明白：是时候该睡觉了。
2.设置规律就寝时间
根据孩子的生物钟设置就寝时间，让孩子养成到点就睡的习惯。在周末也尽量保持和上学日一致的就寝时间，否则好不容易建立起的睡眠习惯很快就打破了。
3.限制夜晚屏幕使用
手机、电脑、平板上会发出一种抑制褪黑素分泌的蓝光，这种光会影响孩子的睡眠，屏幕的使用时间也会影响孩子入睡，因此电子设备尽量不要放置在卧室内，而且最好不要在睡前一小时内使用。
4.增强身体锻炼
体育锻炼有助于任何年龄段的人更快入睡，大多数孩子每天至少需要一小时的运动量。不过要注意的是，睡前两小时内就要避免剧烈活动了，否则孩子会因为太过兴奋反而睡不着。
5.睡前避免观看恐怖暴力内容
很多孩子都会因为感到害怕所以无法入睡，因此晚上尽量不要让孩子接触含有恐怖或暴力内容的电影、电视、游戏以及书籍。
6.避免咖啡因摄入
咖啡因会增加入睡的困难程度，降低睡眠质量。除了常见的咖啡和能量饮料外，茶、巧克力、汽水等饮料也要注意，即使是微量的咖啡因也可能对孩子产生巨大影响。所以不要让孩子在睡前六小时内摄入咖啡因，或者干脆远离。
7.营造适宜睡眠环境
室温：闷热的环境不利于入睡，室温控制在18-24℃左右为宜；
噪音：如果噪音太大，可以考虑用隔音窗帘、耳塞等减少噪音，或者用白噪音分散注意力；
照明：尽可能关灯睡觉，如果实在怕黑，可以考虑使用小夜灯；
气味：可以尝试使用精油、香包等，薰衣草等舒缓气味具有镇静作用。
如果您或您的孩子存在睡眠困扰需要求助，可以联系我们。
广州康正心理睡眠医学中心始终为您的心理睡眠健康保驾护航！