说到骨质疏松，相信很多中老年人，不由“心头一紧”，确实作为最常见的老年疾病之一。如若出现骨质疏松相关症状以后，也就意味着骨骼的老化，骨骼变得非常脆弱，稍有不慎跌倒便可能造成骨裂，甚至是骨折等症状。
所以对很多老年人来说，骨质疏松已经成为老年人群健康的“潜在杀手”。热想避免骨骼老化，预防骨质疏松，不妨从日常饮食中做出改变。
除了要注意多摄入有助于补充钙质的食物，还要避免摄入影响骨骼钙质吸收的食物，或者说是加速骨质疏松形成的食物。
说到会影响骨骼健康，加速骨质疏松的食物，很多人首先会想到花生，更甚至认为花生便是引起骨质疏松的一大“发物”，是真是假呢？
01骨质疏松的病因有哪些
1、内分泌紊乱：如果老年人本身患有糖尿病、甲亢、性腺功能减退症、垂体，垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症等疾病。要知道这些激素分泌的减少，便是导致中老年群体诱发骨质疏松的一大原因。
2、生活方式因素：生活中很多人存在不良的生活习惯，比如长期缺乏运动，长期熬夜加班等，尤其是很多老年人认为老了以后就应该少动，注意静养，这些不仅会影响骨骼的新陈代谢，甚至会影响钙质吸收，导致骨质疏松。
3、药物因素：如果本身患有某种疾病，需要长期服用某些药物，包括肾上腺，糖皮质激素，抗癌症药物或者抗癫痫类的药品等，这些都可能会增加骨质疏松诱发的概率。
4、消化吸收因素：若患者本身存在慢性胃炎，慢性肝脏疾病，营养不良或者慢性胰腺疾病，或者是之前因为胃部疾病，经历过胃部切除术等患者，常常伴有骨质疏松。
5、遗传因素：骨质疏松有一定遗传性。
02骨质疏松不可以吃花生吗？
很多人认为花生是诱发骨质疏松的一大发物，首先要清楚花生的成分，主要是蛋白质，脂肪，磷脂以及相关的微量元素。
而这些营养元素基本上是不会与人体钙质以及维生素D相结合，所以也就不会影响骨骼对钙质的吸收，不会对骨质造成负面影响，自然也就不属于骨质疏松的“发物”。
但这并不代表骨质疏松，患者就可以放心吃花生了，要知道花生中含丰富的油脂和蛋白质等物质，摄入过多很容易诱发肥胖，导致体重增长，加重骨骼负担，容易增加一系列骨关节疾病，其中就包括骨质疏松。
由此可见，所以说吃花生与骨质疏松没有直接的关系，但如果摄入过多体重增加，仍然是导致骨关节疾病诱发的一大隐患。
根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天食用坚果，大约在25克左右便可以了，也就是说吃花生的量维持在一小把，千万不可贪多
03预防骨质疏松，建议少吃2物，多做2事
第一种：含草酸类食物
最典型的食物莫过于巧克力和茶叶。我们都知道长期摄入草酸，会影响体内游离的钙质，与其结合后易形成难以被身体吸收的“草酸钙”。
草酸钙合成量增加，游离钙质减少，长此以往，骨骼无法吸收所需的钙质，骨质逐渐变差，骨质疏松的风险也就相应增加。
第二种：含糖量高的食物
糖分是人体重要的能量物质来源之一，但是糖分的吸收同样需要人体进行代谢，如果长期食用含糖量过高的食物，比如各种甜品、蛋糕等等，增加身体代谢糖分的负担，对钙质的吸收和运转效率也会因此减弱。
代谢效率的平衡一旦被打破，骨骼无法吸收所需的钙质，逐渐变得脆弱，骨质逐渐流失，为骨质疏松的诱发埋下隐患。
1、适当进行“抗阻锻炼”
所谓抗阻训练，也就是压力训练。
首先要清楚骨质疏松的本质，实则是骨骼密度减小，当进行压力训练，注意缩小骨骼间的缝隙，提高骨密度，预防骨质疏松。
常见的抗阻训练，比如跑步，骑单车或者爬楼梯等等，都是非常有效的方法。
2、运动时佩戴好防护用具
骨质疏松隐患的大小，在很大程度上取决于曾经是否存在骨骼受伤的经历，比如骨折，骨裂等。如若骨骼之前有受伤的经历，经过二次修复以后形成的骨质会更加脆弱，稍微受外力或者其他的不适，便容易诱发骨质疏松。
综上所述，骨质疏松虽说是常见的老年病，但并不是说没有预防的方法，除了要调整日常饮食以外，还要做好骨骼的保护工作，避免摔倒磕碰，出现骨骼损伤，这些都是预防骨质疏松的有效方法。