对我们久坐不动的人来说，没有比半鱼王式更好的姿势了。它是瑜伽里的经典体式。可以说它适合每个人。该体式可以排毒、预防椎间盘突出，缓解压力。
Matsyendrasana是体式的梵文名称，这个体式是献给鱼王Matsyendra的。
体式详解
手杖式坐立，坐骨压实地面。左腿抬起，放在右膝外侧。确保左脚触地。
如果坐骨不触地，最好伸直右腿。吸气，将右臂绕在抬起的左膝上，左手放在臀部后面的地上。
后面的手不应负重，只需轻轻放在地上即可。肩膀保持放松。吸气拉长脊椎，呼气加深扭转。
提示和练习技巧
胸椎通常是脊柱中最僵紧的部分，所以活动该区域很重要。请确保在这里旋转。头部经常会过度旋转。因为肩带比胸椎更灵活，但这只是一种视觉错觉。胸椎的扭转特别有益。
吸气时很好地拉长后，应该确保呼气时脊椎不会再次塌陷，但要保持长度。始终保持下巴与胸骨对齐，确保不会扭曲颈椎。
脚始终触地。后手不应该承受任何重量，也不应该用来支撑，在完整版本中，脚跟压在肚脐上，为腹部器官和太阳神经丛提供额外的按摩。
解剖知识
当肌肉以蓝色突出显示时，它在姿势中严重收缩-浅蓝色表示轻微收缩
另一方面，深红色标记的肌肉被强烈拉伸-浅红色的肌肉只有轻微的拉伸
协同效应/激活：
1.阔筋膜张肌将弯曲的膝盖压在直臂的背部。
2.三角肌后束伸展肩部，将上臂压在膝盖上，扩大胸部。
3、胸大肌和肩胛下肌使屈臂肩部向内旋转，伸展冈下肌和小圆肌。
4.斜方肌下部将肩膀拉下，斜方肌中部和菱形肌将肩胛骨拉向脊柱，让胸部扩张。
5.小腿二头肌（腓肠肌）和足底比目鱼肌将足底压入手部，稳定姿势。
7.前臂的斜方肌（外斜肌和腹内斜肌）、肱二头肌连同胸大肌，加强了躯干的旋转。
禁忌
有背部问题或脊椎受伤者应谨慎练习。不应该在饱腹的情况下该体式。
怀孕，腹部有急性炎症者不应练习该体式。急性椎间盘突出不得练习扭转。
体式变化
对于大多数人来说，完整体式相当困难，因为在完整体式中一只脚放在莲花式位置。
1.手臂位置
在这个姿势中，手臂有不同的位置。根据扭转的强度，可以将手臂放在膝盖上，或作为杠杆夹在膝盖后面，也可以在身后捆绑。
2.腿部位置
你可以伸直一条腿，也可以弯曲双腿练习。如果坐着扭转太强烈，可以练习鳄鱼式。
半鱼王式允许脊柱从骶骨底部到头骨进行有益的旋转。这会在大部分神经束运行的区域产生激活和放松拉伸。扭转还可以刺激您的腹部器官，从而改善消化并保持肝脏和胰腺健康。